Bóle kręgosłupa lędźwiowego
Jeśli odczuwasz bóle w dolnym odcinku kręgosłupa - unikaj:
- gwałtownych ruchów po przebudzeniu i podczas wstawania z łóżka,
- w czasie wchodzenia po schodach pochylania się (staraj się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę),
- nagłych zmian długo utrzymywanej pozycji (np.: wchodzenie i wychodzenie z łóżka, wanny, samochodu, etc.),
- podnoszenia ciężkich przedmiotów, dźwigania, pochylania się,
- dynamicznych i spontanicznych ruchów,
- biegów i szybkich marszy,
- długotrwałego siedzenia w jednej pozycji.

Jak sobie pomóc?
Ćwicz i bądź aktywna/y ruchowo. Wzmacniaj mięśnie brzucha. Mocne mięśnie brzucha zapewniają lepsze zabezpieczenie przed niekorzystnymi zmianami w ustawieniu ciała.

Uprawiaj sport. Uskuteczniaj swobodne marsze, pływanie i aqua aerobic, są to pożądane formy aktywności ruchowej.

Utrzymuj dobrą postawę. Stój prosto, ściągnij łopatki, nie garb się! 
Nie pozwalaj opadać swojej miednicy w przód, staraj się poprzez prawidłową postawę, napięcie mięśni brzucha i pośladków, unosić miednicę ku górze.

Zawsze proś o pomoc w podnoszeniu dużych albo ciężkich przedmiotów.

Używaj dobrej techniki podnoszenia. Nie zginaj kręgosłupa i głowy, utrzymuj prosty tułów (kręgosłup), rozstaw szeroko stopy, trzymaj przedmiot blisko ciała. 
Wszystko podnoś poprzez zgięcie i wyprost nóg, nigdy kręgosłupa!

Wykonuj odpowiednie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie pleców. Silne i elastyczne mięśnie zapewniają lepsze zabezpieczenie przed rozwojem patologii!

Noś wygodne, płaskie obuwie zapewniające dobrą amortyzację.
Buty na wysokim obcasie są? przeciwwskazane!

Unikaj długiego stania i siedzenia, często zmieniaj pozycję.

Używaj podnóżka, kiedy siedzisz, aby unieść kolana powyżej poziomu bioder.

Zawsze używaj małej poduszki lub tzw. wałka lędźwiowego kiedy siedzisz. Umieszczaj podpórkę pod dolnym odcinkiem kręgosłupa, zapewniając jego dobre podparcie.

Śpij na boku ze zgiętymi nogami (lub jedną, jeśli wolisz), między kolana włóż dużą poduszkę. Wskazany jest twardszy, nie zapadający się materac